¿Puedo seguir corriendo si me duele la rodilla?

Depende del tipo de dolor. Una molestia leve que aparece al final de la carrera y desaparece en reposo suele permitir seguir entrenando con ajustes de volumen. Un dolor que aparece al inicio, que empeora durante la carrera o que persiste al día siguiente es señal de parar y valorar. Correr con dolor de forma mantenida es la vía más rápida hacia una lesión crónica.

¿Cada cuánto debería ir al fisioterapeuta si corro con regularidad?

Para un corredor amateur que entrena 3-4 días por semana, una revisión cada 6-8 semanas es una pauta razonable para detectar sobrecargas antes de que se conviertan en lesión. Si estás preparando una carrera con aumento de volumen, conviene acortar ese intervalo. No es necesario ir con dolor: la fisioterapia preventiva existe y funciona.

¿Sirven las plantillas para prevenir lesiones de running?

En casos concretos, sí: cuando hay una alteración biomecánica clara que contribuye a la lesión. Pero no son la solución universal que a veces se vende. Antes de invertir en plantillas conviene una valoración completa: en muchos corredores el problema está en la falta de fuerza, la técnica de carrera o la progresión de cargas, no en el pie.

¿Qué diferencia hay entre acudir al fisio y hacerse un masaje deportivo?

El masaje deportivo trabaja la descarga muscular, y es útil como mantenimiento. La fisioterapia va más allá: incluye valoración, diagnóstico funcional, tratamiento de la causa (no solo del síntoma) y un plan de ejercicio terapéutico. Si tienes dolor recurrente, necesitas fisioterapia; si solo buscas descargar piernas tras un pico de entrenamiento, un masaje puede bastar.

Fisioterapia para corredores en Madrid Río: las 5 lesiones más frecuentes y cómo prevenirlas

Si corres por Madrid Río lo sabes: es uno de los mejores circuitos urbanos de la capital. Kilómetros de superficie continua, sin semáforos, con sombra en verano y ambiente runner a cualquier hora. Pero en consulta vemos la otra cara: cada primavera y cada septiembre llegan corredores con las mismas lesiones, casi siempre por los mismos motivos.

En Corpore Sano, nuestra clínica de fisioterapia en Pirámides (Arganzuela), estamos literalmente a dos minutos del río, y una parte importante de nuestros pacientes son corredores de la zona. En este artículo repasamos las cinco lesiones que más tratamos, cómo reconocerlas a tiempo y —lo más importante— qué puedes hacer para no llegar a sufrirlas.

Por qué se lesionan los corredores (spoiler: casi nunca es mala suerte)

La inmensa mayoría de las lesiones de running no son traumáticas, sino por sobreuso: el tejido recibe más carga de la que es capaz de tolerar y asimilar. Detrás de casi todas hay uno o varios de estos factores:

Progresión demasiado rápida: aumentar kilómetros o ritmo más deprisa de lo que el cuerpo asimila. Es el factor número uno, con diferencia.
Falta de fuerza: correr es un gesto de impactos repetidos; sin una musculatura que los absorba, la carga acaba en tendones y articulaciones.
Descanso insuficiente: el tejido se adapta durante la recuperación, no durante el entrenamiento. Dormir poco y encadenar días de carga pasa factura.
Lesiones previas mal resueltas: volver a correr cuando el dolor desaparece, sin haber recuperado fuerza ni mecánica, es la receta perfecta para recaer.

Las 5 lesiones más frecuentes del corredor

1. Rodilla del corredor (síndrome femoropatelar)

Dolor difuso en la parte anterior de la rodilla, alrededor o detrás de la rótula, que empeora al bajar cuestas o escaleras y al estar mucho tiempo sentado. Es la lesión más frecuente en corredores y suele relacionarse con déficit de fuerza en cuádriceps y glúteo medio. El tratamiento pasa por gestionar la carga y, sobre todo, por un programa de fuerza progresivo: el reposo absoluto no la cura.

2. Síndrome de la cintilla iliotibial

Dolor punzante en la cara externa de la rodilla que aparece a partir de cierto kilometraje, casi siempre en el mismo punto de la carrera. Es muy típico en corredores que aumentan volumen rápido. Trabajamos la fuerza de la cadera (el glúteo medio vuelve a ser protagonista), la cadencia de carrera y la progresión de cargas. Los estiramientos agresivos de la cintilla, por cierto, tienen poca evidencia: la cintilla apenas se estira.

3. Tendinopatía aquílea

Dolor y rigidez en el tendón de Aquiles, especialmente al levantarse por la mañana y al iniciar la carrera. Es un tendón que responde muy bien al ejercicio de carga progresiva (trabajo excéntrico y de fuerza pesada lenta) y muy mal al reposo prolongado. En consulta lo combinamos con terapia manual y, cuando hay puntos gatillo activos en el tríceps sural, con punción seca.

4. Fascitis plantar

Dolor en el talón o el arco del pie, muy característico en los primeros pasos de la mañana. Afecta especialmente a corredores que combinan mucho kilometraje con trabajos de muchas horas de pie. El abordaje incluye carga progresiva del pie y la cadena posterior, revisión del calzado y, en algunos casos, punción seca de la musculatura del pie y la pantorrilla.

5. Periostitis tibial

Dolor difuso en la cara interna de la tibia que aparece al correr y desaparece en reposo. Es la lesión clásica del corredor novato o del que vuelve tras un parón: el hueso y el periostio no toleran todavía el volumen de impactos. Aquí la gestión de la carga es innegociable: seguir corriendo con dolor puede acabar en una fractura por estrés, que son palabras mayores.

Cómo prevenir las lesiones de running: lo que de verdad funciona

La prevención en running no va de estiramientos milagrosos ni de gadgets. Va de cuatro cosas muy poco glamurosas y muy eficaces:

Progresa despacio: como norma general, no aumentes el volumen semanal más de un 10 % de una semana a otra, y no subas volumen e intensidad a la vez.
Entrena fuerza dos días por semana: sentadillas, peso muerto, zancadas y trabajo de gemelo-sóleo. Es la medida con más evidencia para reducir lesiones por sobreuso.
Respeta el descanso: duerme lo suficiente y deja al menos un día de recuperación tras las sesiones exigentes. El tejido se fortalece descansando.
No ignores las molestias: un dolor que se repite tres salidas seguidas es un aviso. Valorarlo a tiempo suele resolverse en una o dos sesiones; ignorarlo durante meses, no.

¿Cuándo acudir al fisioterapeuta?

No hace falta esperar a estar lesionado. Estas señales indican que conviene una valoración:

Dolor que aparece en cada salida en la misma zona, aunque desaparezca al parar.
Rigidez matinal en tendón de Aquiles, planta del pie o rodilla.
Molestias que te obligan a cambiar la pisada o acortar la zancada.
Vuelta al running tras una lesión o un parón largo: una valoración previa evita recaídas.

En Corpore Sano combinamos terapia manual, punción seca, ejercicio terapéutico y osteopatía para tratar la causa de la lesión, no solo el síntoma. Y si lo que buscas es prevención, diseñamos un plan de fuerza y gestión de cargas adaptado a tu volumen de entrenamiento.

Tu fisioterapeuta a dos minutos de Madrid Río

Si corres por Madrid Río y arrastras alguna molestia, no dejes que se cronifique. Estamos en C. de Toledo 174, Local 10, junto al metro Pirámides (Línea 5), con horario de lunes a viernes de 10:00 a 21:30: puedes venir antes o después de entrenar.